Exercitii De Facut Acasa

Astazi va voi prezenta un antrenament pentru brate acasa si anume exercitii pentru biceps si exercitii pentru triceps dar si exercitii pentru umeri pe care le puteti face acasa dar si la sala avand nevoie doar de gantere.

Exercitii de facut acasa. Chiar dacă ai norocul de a avea o siluetă de invidiat fără prea mare efort tot este necesar să faci sport. Repetări negative încetinești coborârea greutății astfel încât aceasta să dureze 4 5 secunde. Sprijină te în coate ridică picioarele şi îndoaie le de la ge nun chi pe rând fă două trei serii a câ te zece repetări cu pauză de două minute. Pentru efectuarea acestui exerciţiu este nevoie de o ganteră de maximum 5 kilograme.

In ordine aleatoare acestea sunt. Se sprijină cu o mână de canapea sau de o băncuţă scaun iar în cealaltă mână se ţine gantera sau sticla bidonul cu apă. Exercitii de facut acasa majoritatea celor care spun ca nu fac miscare si exercitii fizice dau vina pe lipsa timpului pentru a merge la o sala de sport. ţine un picior lipit de podea iar pe celălalt ridică l cât de sus poţi se fac două trei serii a câte şase opt repetări în funcţie de posibilităţile fizice.

Flotari cu sprijin pe genunchi. Dacă ai nelămuriri mi le poți adresa în secțiunea de comentarii. Un scaun pat sau orice corp de mobilier care suporta greutate si nu se dezechilibreaza. Gantere de 0 5 sau 1 kg in functie de conditia fizica.

Mai jos ai antrenamentul. Daca ai nevoie de antrenamente video complete si un program de antrenament personalizat te astept in prima sala online de aerobic din romania sala online gymsport. Pentru a ți proteja sănătatea este esențial să te menții în formă. Pentru a te ajuta sa scapi de problemele de mai sus am sa prezint pe scurt 15 dintre cele mai valoroase exercitii pentru forta si masa musculara cu greutatea corpului.

Nu ai cum sa faci 3 4 tipuri de exercitii pentru fiecare grupa musculara si nu ai cum sa folosesti greutati tot mai mari. Un set cu o greutate medie si un set cu o greutate mai mare. Exercitii pentru brate propuse in antrenamentul de astazi. în locul ganterei se poate folosi o sticlă bidon cu apă.

Daca nu ai in casa gantere improvizeaza greutatile utilizand sticle din plastic pe care le umpli cu apa. 1 pentru muşchii din interiorul coapsei. Pornind de la sfaturile de prin revistele si site urile de culturism fitness lectiile de la prima mea certificare de antrenor si ideile intalnite la tot pasul in sala parea imposibil. Uite câteva foarte folositoare.

în acest caz cea mai bună idee este optezi pentru exerciții cardio de făcut acasă. Antrenament cu gantere pentru întreg corpul. Superserii lucrezi două exerciții unul după altul fără pauză între ele. Ei bine exista si o multime de exercitii care se pot face acasa si pentru care nu ai nevoie de nici de echipament sofisticat nici de aparatura.

De multe ori asociem antrenamentul fizic cu ore întregi petrecute la sala de fitness.